kesilapan silam seolah-olah terus menghantui kehidupanku...aku cuma insan biasa yang tidak terlepas daripada melakukan kesilapan...sakitnya,apabila kesilapan itu terus menghantui masa depanku....di usia 19 tahun aku mula mengenal cinta.terasa indahnya sukar untuk ku tafsirkan.aku tidak pernah menyedari,keindahan itulah yang akan membunuh kehidupanku.
dia yang ku sangka akan membawa kebahagiakan juga yang telah merosakkan kehidupanku.kerana dia,aku telah kehilangan harga diriku..terasa api kebencian mula menguasai hidup ku...lelaki jahat pada mataku..aku begitu tertekan..tapi aku masih mampu mengawal kewarasanku..apatah lagi dia memohon maaf atas segalanya dan berjanji membetulkan keadaan. namun luluh hatiku bila melihat d aberhubungan dengan wanit alain..semua kesalahan diletakkan di bahuku...aku dihina oleh keluarga dan rakan-rakannya....
hilang rasa sayang dan kasihku padanya..aku diperlakukan sebegitu rupa..dendamku membara kembali..di ahanya membiarkan wanita lain menghinaku..aku nekad..akan ku balas segalanya..aku mula berhubungan dengan lelaki lain..secara diam-diam aku merancang pembalasan buatnya.. tapi makin lama,aku yang makin hanyut dalam permainan yang ku cipta sendiri....makin sukar untuk aku menjauhi lelaki..aku mula bermain madah cinta dengan semua lelaki...masalahnya,semua yang mula mendampingiku jujur ingin mengahwini ku...aku mula terjebak dengan dilema hatiku sendiri...maaf wahai lelaki..jiwaku telah mati...aku sudah tidak mempercayai cint ayang kalian taburkan...sudahnya,satu demi satu jiwa aku kecewakan..terasa api kemenangan di pihakku melihat air mata mereka mengalir..tapi aku juga terasa perit adakalanya..adakah ini yang di namakan cinta..adkah aku jatuh cinta lagi?
aku terlalu ego untuk mengakuinya kali ini...aku tak mahu tertewas lagi....perlahan-lahan cinta pertama ku datang lagi...memohon agar aku menerimanya kembali..memohon aku berubah seperti dulu....maaf,jiwaku telah mati...diriku yang dulu telah mati kau bunuh...aku yang sekarang hanya jasad tanpa hati.....
tapi aku berpura-pura menerimanya...hanya untuk menjatuhkannya...semakin tinggi keyakinannya semakin sakit hatinya nanti..
dalam masa yang sama aku mula tertarik pada seorang lelaki..tapi mulutnya pedas mengutukku hari-hari.. apatah lagi dia pernah memutuskan persahabatan denganku...aku kecewa..tapi biarlah dia..dia punya pilihan hati yang lebih baik dariku..aku juga sedar keadaan diriku...
kalau dihitung sudah tidak cukup jari...sudah berapa ramai lelaki aku kecewakan...hingga aku penat untuk menghitung..mungkin saatnya sudah tiba untuk aku berhenti....aku mula berkelana mencari cinta sejati...akhirnya si dia datang lagi...menghulurkan cinta buatku..aku takut tapi hati ku juga menginginkan dia....
mungkin aku patut memulakan lembaran baru dalam hidupku....aku perlu..aku tidak ingin melihat hidupku terus musnak kerana lelaki...dia ternyata menyayangiku walau adakalanya sukar untuk di amemberikan kepercayaan.....tapi,dosa-dosa semalam terus menghantuiku...lelaki-lelaki yang pernah mendampingiku datang menngganggu ketenanganku lagi...Ya Allah,apa yang harus aku lakukan....
hari ini aku diselubungi rasa bosan..entah mengapa..kerjaku masih banyak belum kusiapkan..tapi semangat untuk menyiapkannnya seakan-akan tiada. alangkah indahnya kalau aku dapat menghabiskan masa dengan melakukan perkara-perkara kegemaranku..alangkah indahnya kalau dapat bertemu rakan-rakan lama dan bercerita tentang kehidupan masing-masing sekarang.
tapi yang mampu dilakukan hanya termenung .....
ah ...bosannya......masih ada seminggu sebelum cuti bermula...di sini aku sudah tak keruan...tak tau apa yang perlu dilakukan..
cinta itu sesuatu yang indah...
satu perasaan yang hadirnya tanpa dipaksa....
datang tanpa diundang..
hadirnya tanpa isyarat..
hanya disedari selepas cinta mekar di hati...
tiada yang boleh mengahalang cinta dari terus bersemi..
tapi buruknya cinta datang daripada manusia...
cinta yang suci dicemari dengan noda....
yang lahir hanyalah sebuah pengkhianatan cinta..
sebuah cinta yang suci dicemari hanya kerana diri di kuasai nafsu...
akhirnya cinta yang suci umpama racun yang tak bertepi...
kesannya,sebuah kehidupan musnah...
sehingga mereka menyalahkan cinta yang tidak berdosa...
cinta yang dipersalahkan kerana nafsu sendiri...
lumrah manusia...
tak ada yang salah dalam diri..
walhal diri yang mencemarkan cinta.....
sampai bila manusia akan terus menyalahkan cinta.
sesungguhnya cinta itu indah...
satu pengalaman yang cukup indah....
suatu nikmah pemberian Tuahan...
It goes without saying that should perform a throrough warm up before any exercise session. And with these kettlebell exercises it's doubly important. Do 5-10 minutes of light aerobic activity followed by stretching exercises to all the major muscle groups.
Kettlebell Cleans
1. Keep torso straight but bent forward at the hips slightly.
2. Explosively raise the kettleballs by extending the hips, knee and ankle in a "jumping action".
3. Keep your elbows out and shoulders directly above the kettleballs as long as possible. Keep the kettleballs close to the body.
4. Once you have extended the lower leg shrug your shoulders and at maximum elevation of the shoulders start pulling with the arms. Keep the elbows high during the pull until the highest point.
5. Rotate elbows around and underneath the kettleballs. Rack your hands across the front of the shoulders. Slightly flex the hips and knees to absorb the weight.
6. This should be a fluid motion where all the steps flow together.
Single Arm Kettlebell Row
1. Stand with feet hip width and knees slightly bent. Bend at hips with back straight and knees bent.
2.Take one hand and place on stationary object that is approximately waist height to support upper body.
3. Hold kettleball in other hand with a neutral grip and let arm hang straight down (perpendicular to floor).
4. Keeping elbows close to body, pull kettleball up to body and squeeze shoulder blades together at top of movement.
5. Return to start position. Remember to keep back and head straight - hyperextension, flexion, or trunk rotation may cause injury.
Alternating Floor Press
1. Lie on your back holding a kettleball in each hand.
2. Alternating with your arms push up one kettleball at a time.
3. Slightly rotate your trunk when pressing the kettleball up. Repeat with the other arm.
Kettlebell Front Squat
1. Grasp kettleballs and hold them at chest level in front of you.
2. Stand with feet slightly wider than hip width apart. Knees should be slightly bent.
3. Lower body by flexing at the hips and knees. Upper body can flex forward at the hips slightly (~5 deg) during movement. Be sure to "sit back" so that knees stay over the feet.
4. Once thighs are parallel to floor, return to start position.
Single Arm Kettlebell Jerk
1. Stand with feet shoulder width apart and knees slightly bent. Position kettleball to ear level with an overhand grip (palms facing forward).
2. Go into a quick 1/4 squat. Immediately extend legs and stand up and at the same time press hands up above head keeping wrists over the elbow and arm moving parallel to body at all times.
3. Return to start position. This is an explosive exercise and the legs are used to be able to lift more weight overhead
Kettlebell Swing
1. Hold one kettleball between your legs and your body is in a bentover stance with your back flat.
2. Swing the kettleball backwards and then forcefully swing the kettleball forward to a chest level. Keep your arm straight and forcefully extend your hips, knees, and ankles.
Kettlebell Windmill
1. Place one arm overhead full extended with a kettleball. Bend forward at the hips keeping back flat to grab the other kettleball with the free hand.
2. While holding one kettleball overhead continue to raise and lower the other kettleball.
3. Continue for the desired repetitions and repeat with the other arm.
There are literally dozens of kettlebell exercises you can perform. Just as with other free weights, the combinations and variations are endless. However, athletes should remember the principle of specificity. Pick kettlebell exercises that most closely match the movement patterns of your sport.
Kettlebell exercises may not be as effective as more traditional free weights for developing maximal strength - an important phase in the athlete's overall program. The movement patterns and loads they incorporate makes them better suited to converting maximal strength into explosive power and / or strength endurance. See the Strength Training Programs for Sport article for more details on how a resistance training plan should be structured.
walau hanya kerana perkara remeh,tapi ia tetap melukakan...
kenapa aku dilayan sebegini rupa...
tidakkah dia sedar aku juga punya hati dan perasaan..
baru sedikit kesilapan aku lakukan tegurannya bagai kesilapan itu berterusan ku ulang...
tegurannya pula tidak dilakukan secara berhikmah...
seperti warden penjara saja lagaknya.....
baru sehari dia mengemas rumah..
tu pun nak kecoh...selama ini tak penah pula ku bising bila dia membuat sepah...
tapi hari ni,selamba saja dia menegur sinis....
nak meletup asenya..
minggu ini aku terlalu sibuk...
nak menegemas pun tidak sempat..
tapi dia seolah-olah mengambil peluang atas kesibukanku...geramnya...
ikutkan hati,ada jugak budak makan sup kaki....eeeee..
nasib baik bulan ramadhan...sabar-sabar..kuatkan hati.istighfar banyak-banyak..ada ubi ada batas ..ada hari aku balas..haha..
eeeee...jahat jugak aku ni eak..bukan jahat lah..nakal jew..hehe...
sunyi rasany disaat ini. sendirian memikirkan pengakhiran sebuah persahabatn. sedih dan kecewa mengenangkan rakan-rakan yang seperti plastik. hipokrit dalam menjalinkan sebuah persahabatan. saat salam persabahatan dihulurkan ,masing-masing berjanji untuk terus bersama, tapi kini apa yang tinggal? sebuah pengkhianatan.. pengkhianatan yang terjadi kerana hasad dengki.
sedarlah wahai teman,seribu satu kepercayaan telah ku berikan buatmu. segala susah-senang ku kongsi bersamamu. mengapa sekelip mata lagakmu berubah. adakah hanya kerana cinta yang bertepuk sebelah tangan?
menagapa aku yang kau persalahkan. sedarkah engkau aku tidak pernah menyimpan walau sekumit rasa cinta terhadapnya. segala yang terjadi adalah di luar kawalan ku. aku sendiri tidak pernah menyedari bahawa aku yang menjadi pilihannya. aku tidak pernah menjadi penghalang antara kau dan dia.
tapi mengapa aku yang kau persalahkan apabila dia tidak mampu menerima cintamu...
cintaku bukanlah untuk nya. cintaku telah lama termiliki. bukankah engkau tahu siapa kekasihku..kekasihku juga kekasihmu..kekasihku hanya dia yang Esa. cinta terhadap manusia tidak akan membawa kita ke mana-mana wahai teman...
bercintalah selepas kau menempuhi alam perkahwinan kerana itu adalah lebih indah. dan itu juga yang ku harapkan dala hidupku...janganlag sebuah persahabatan menjadi korban cinta yang tak kesampaian. andai dia sememangnya untukmu,pasti dia tetap jadi milikmu..
mengapa harus kau korban persahabatan kita hanya kerana dia???????????
aku terfikir kenapa aku dilahirkan ke dunia yang fana ini...
aku terfikir,adakah aku punya tempat di dunia ini????
ibu...
di mana gerangan dirimu..
ayah..
mengapa aku ditinggalkan daripada hidup kalian..
siapakah aku yang sebenarnya...
aku bingung...
terdengar suara-suara berbisik disekelilingku..
anak haram.....
benarkah itu adalah aku?
benarkah aku ditinggalkan kerana akulah bukti dosa-dosa yang kalian lakukan?
benarkah?
tapi mengapa..mengapa aku yang menerima hukumannya...mengapa aku..
wahai ayah dan ibuku..
sedarlah...
dosa semalam takkan pernah padam..
hanya taubat penyuci amalanmu....
terima kasih kerana melahirkan aku di dunia ini..
walau singkat nyawaku..
walau singkat kehidupanku..
tapi inilah jalan yang telah kalian pilih untuk diriku...
sedarlah wahai ayah dan ibuku...
Bola jaring adalah sukan berpasukan tanpa-sentuhan yang berasal daripada Amerika Syarikat menyerupai, dan berasal daripada, bola keranjang. Dicipta pada 1895 oleh Clara Gregory Baer, seorang peneraju dalam sukan wanita, bola jaring kini adalah dimainkan dengan cemerlang sebagai sebuah pasukan sukan wanita di Australia dan New Zealand dan adalah popular di Indies Barat, Sri Lanka, dan United Kingdom. Lebih 20 juta penduduk bermain bola jaring dalam lebih daripada 70 buah negara
.
Gelanggang dan dimensi
Seperti bola keranjang, bola jaring dimainkan sama ada di gelanggang yang keras atau lembut dengan gelung atau "rings" pada kedua-dua hujung.
Gelanggang ini lebih besar berbanding dari gelanggang bola keranjang, menjadi 30.5 m panjang dan 15.25 m lebar. Garisan yang lebih panjang dikenali sebagai "garisan sisi" dan garisan lebih pendek dikenali sebagai "garisan gol" atau (base lines). Tanda-tanda gelanggang tidak lebih lebar daripada 50 mm. Gelanggang adalah terbahagi kepada tiga bahagian yang mengawal di mana setiap kedudukan individu yang dibenarkan bergerak.
Satu "bulatan tengah" berdiameter-90 cm adalah terletak di tengah gelanggang. Pada setiap hujung gelanggang terdapat "shooting circle" atau "bulatan gol" separuh bulat berjejari 4.9 m di mana semua jaringan gol mesti diambil di situ. Tiang gol adalah 3.05 m tinggi dari bahagian atas gelung sehingga ke lantai dan tidak mempunyai papan penghadang. Gelung mempunyai dimeter dalaman 380 mm dan terletak 150 mm dari tiang gol. dan diperbuat daripada besi berdiameter 15 mm. Kedua-dua ketinggian dan diameter bagi gelung adalah lebih kecil daripada gelung bola keranjang. Ia adalah berkemungkinan untuk bermain bola jaring menggunakan gelung bola keranjang tetapi jika terdapat mana-mana sentuhan antara bola dan papan hadang, bola itu adalah dianggap luar permainan. Jika satu gol dijaring dari papan penghadang ia tidak dikira. Beberapa versi peraturan membenarkan satu gol dijaringkan daripada satu lantunan papan penghadang jika pemain yang dapat menangkap bola tanpa terkena lantai.
Kedudukan
Terdapat tujuh pemain dalam setiap pasukan, yang diberi kedudukan yang ditetapkan (sesetengah variasi remaja/latihan hanya mempunyai lima pemain setiap pasukan.) Setiap pemain perlu memakai "bib" menunjukkan satu dari kedudukan di bawah, menunjukkan kedudukan pemain tersebut. Setiap pemain hanya dibenarkan di sudut tertentu di gelanggang: pemain yang terkeluar dari kedudukan mereka dianggap "offside". Kedudukan digambarkan di bawah:
Kedudukan bola jaring
Nama kedudukan
Singkatan
Lawan
Kawasan dibenarkan
Goal Shooter
GS
Goal Keeper.
Attacking third, including goal circle
Goal Attack
GA
Goal Defence
Attacking and centre thirds, including the goal circle
Wing Attack
WA
Wing Defence
Attacking and centre thirds, but not the goal circle
Centre
C
Centre
Attacking, centre, and defending thirds, but not the goal circles
Wing Defence
WD
Wing Attack
Centre and defending thirds, but not the goal circle
Goal Defence
GD
Goal Attack
Centre and defending thirds, including the goal circle
Goal Keeper
GK
Goal Shooter
Defending third, including the goal circle
STRATEGI PERMAINAN
Beberapa strategi permainan perlu disusun bagi menentukan corak permainan dan strategi menjaring untuk mencapai kemenangan. Strategi yang digunakan adalah khusus untuk memperdaya pasukan lawan semasa bertahan, menyerang mahupun semasa membuat jaringan. Pasukan tersebut akan dapat bermain dengan lebih cemerlang jika strategi mereka tidak dapat dikesan oleh pasukan lawan, terutamanya semasa membuat hantaran tengah, hantaran ke dalam atau lambungan. Strategi ini diperlu ditekankan dengan bersungguh-sungguh supaya pemain dapat memahami serta mengaplikasikannya dalam permainan yang sebenar. Latihan intensif diperlukan untuk membiasakan pemain-pemain dengan strategi yang dirancang. Jika tidak, strategi ini tidak akan dapat dilaksanakan dengan berkesan.
Strategi Untuk Hantaran Tengah
Strategi I Perhatikan rajah kedudukan pemain di bawah. Latihan strategi seperti ini bermula dari pemain tengah C. Pemain C membaling bola kepada WD untuk hantaran pertama sebaik sahaja pengadil meniupkan wisel. WD pula akan cuba menghantar bola kepada WA yang sedang berada dalam kawasan lawan. WA menghantar bola kepada GS untuk hantaran ketiga, dan akhir sekali GS membuat hantaran keempat kepada GA yang sudah pun berada dalam kawasan jaringan. Dengan demikian GA berpeluang membuat jaringan gol.
KEMAHIRAN ASAS BOLA JARING
Melalui strategi ini, tiga atau empat hantaran bola diperlukan, bermula dengan hantaran tengah dan berakhir dengan hantaran penjaring gol. Yang penting ialah setiap pemain hendaklah cuba mencari ruang yang baik agar pemain pasukan lawan tidak dapat menghalangnya. Untuk itu, pemain-pemain perlu bergerak dengan lebih pantas.
Strategi Hantaran ke Dalam
Strategi ini bertujuan untuk menyerang dan juga bertahan. Ini bergantung kepada pasukan mana yang sedang menguasai bola. (Dari Kawasan Gol??) Apabila bola dikeluarkan oleh pasukan lawan melepasi kawasan belakang pasukan pertama, bola akan dilontar masuk oleh pasukan pertama. Di sinilah strategi pertama hantaran ke dalam bermula. Ini bererti pasukan yang bertahan akan bertindak sebagai penyerang untuk melaksanakan strategi ini. Dengan berpandukan rajah di bawah (mana??), kita dapat lihat bagaimana strategi ini dilaksanakan. Pemain GK akan memulakan gerakan dengan menghantar masuk bola kepada pemain GD. Kedudukan awal pemain GD, kini berubah kepada kedudukan GD2 (gerakan ini hendaklah pantas). Ini bererti pemain GD sudah melarikan diri daripada kawalan atau kedudukan awalnya. Pemain WD juga akan bergerak pantas dari WD1 ke WD2 untuk menerima hantaran daripada pemain GD. Apabila gerakan bola tiba kepada WD2, pasukan ini yang pada mulanya berada pada kedudukan bertahan akan bertukar sebagai pasukan menyerang.
Strategi Pertahanan
Pertahanan juga memerlukan strategi supaya setiap serangan pasukan lawan dapat dipatahkan dan setiap percubaan membuat jaringan dapat digagalkan. Ia juga bertujuan merampas bola sekali gus menukar kedudukan daripada posisi bertahan kepada menyerang. Bertahan bererti mengawal pasukan lawan. Pemain yang berpengalaman akan memilih bermacam-macam cara untuk membuat pertahanan yang baik, kerana jika pertahanan lemah atau tidak teratur, pihak lawan dengan mudahnya dapat membolosi barisan pertahanan untuk membuat serangan.
